如何让运动成为生活惯性？

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🤩有意思：主动创造新鲜感

有趣的运动根本不用靠意志力硬撑。

三分钟热度是人类的天性，一开始我们要顺势而为，利用对每一项运动的三分钟热度，去多去尝试各种各样的运动，不断给自己创造新鲜感。

可以丰富运动的种类，比如觉得跑步枯燥的时候，可以去攀岩，手抓着岩点的粗糙感、脚蹬石壁时的发力感，以及每一次过线的成就感，让人兴奋得爬一下午都不累。陆冲板也是一项有趣的运动，通过不断练习第一次滑出 “波浪感” 时的兴奋，比在跑步机上盯着还差15分钟才跑完的目标要强烈得多的。

又或者，在一项常规的运动中进行场景的扩展，例如跑步可以自己跑，也可以和大家一起跑，室内跑腻了就去户外跑，感受风扑在脸上的那种自由，不知不觉就完成了运动目标。

💡小技巧：下班前想着要去运动，回家后坐在沙发上不想起来怎么办？先站起来，在房间里走两圈，找找运动要穿的衣服，或者先完成5个深蹲。做完后，再问问自己，要不要去运动一下？这个时候你会比坐在沙发上更愿意去运动，因为我们一旦开始做2分钟，就能继续做更长时间。

💡小技巧：养成微习惯。给自己一个最低的完成标准，重要的是每天都完成。例如每天运动1分钟，没有任何门槛就能完成，天天持续去做，养成运动习惯，给自己每天都在运动的正反馈，会让你更有成就感，从而能够完成更长时间的运动。

👫🏻有人陪：找到志同道合的朋友们

找到社群很重要！一个人运动很容易偷懒，今天累了明天有事儿，拖着拖着发现一周一次都没运动。有搭子一起情况就会好得多，你不想动的时候，搭子拖着你动，并且由于约定好了时间，如果不去就会鸽子他，抱着信守承诺的想法，也会去运动。

跟人一起运动，不只是有人监督，还能找到乐趣。比如攀岩时，大家会互相喊加油，谁爬上去了，所有人都鼓掌；徒步时，有人带水果，有人带零食，累了就一起歇着聊天——这种热闹的氛围，比一个人闷头练有意思多了。

好的搭子可遇不可求，如何找到搭子呢？

首先，要把自己的需求释放出去，你想去体验一项什么运动，不要只是心里想，要在任何场景里说出来，例如吃饭的时候、下班的路上提起最近想去攀岩，感兴趣的人可以一起，并且把地点时间说得具体些，降低他人了解的门槛，也就更能吸引到对方。

其次，去找找身边有没有什么社群，可以是学校、公司里的兴趣小组，也可以是在小红书、豆瓣之类的社区里认识的志同道合的伙伴。甚至，你可以先自己去，玩着玩着就会认识同样是自己一个人的小伙伴，下次约着一起去。

最后，如果想要提升某项运动技能，报个班是最简单的，报班一起学习就会认识很多同学，无论是一起学习一晚上、一周还是一个月，你们都能培养出革命友谊，主动大方地邀请对方下次一起运动。

🥸有收获：把 “会一点” 变成 “会很多”

在做一件事情上面，能力越强，越喜欢做。

要想让自己坚持某项运动，就去主动提升运动技能，把这项运动打磨成自己擅长的事，这份能力上的突破，会改变你对运动的态度。你会越来越喜欢这种 “能掌控运动” 的感觉，扎实的基础也会给你想要进一步提升运动水平的动力。

最开始，我只懂一点零散的健身知识，跟着 “训记” 上的现成课程练，只能算 “入门”。我决定主动深耕，花了 2 个月时间系统学完健身课程，为自己搭建起了一套完整的健身知识体系。从那以后，我不再依赖别人的计划，能根据自己的状态规划训练，运动也变得更科学、更精准。

有时候，加入一个新的运动圈子，发现有很多大神难以望其项背，会让人有些沮丧，觉得“会很多”的目标遥不可及。

💡一个小技巧：找到一项新的、小众的运动，圈子里大家水平都差不多，大神也少，这样咱们就能够成为OG（狗头）。

在一个圈子里，总是有比我们能力更强的人，人家开始得早，积累得多，我们觉得有落差感很正常。把时间拉长来看，只要长期做一件事情，达到理想状态只是时间问题，很多人缺的只是坚持、长期的坚持。运动并不是我们的工作，而是娱乐活动，不要给自己太大的压力，用心感受过程，你有很多时间，慢慢来。

我们要有一个认知，“会一点”和“会很多”，是在不同的圈子里相互转换的。例如我们掌握的健身知识，对于父母来说就是比他们“会很多”，那我们可以带父母一起运动，把这份热爱传递出去。这样，把自己掌握的知识教授给别人，就是一个好的循环，感受分享的成就感，才有自我精进的动力，从而会得越来越多，跟身边的人一起变得越来越好。

想想看，小时候丢沙包、跳绳、跳胶、转呼啦圈，是不是只觉得自己在玩儿，不觉得是一件额外的负担。长大的过程中，心里杂念多了，对运动的想法也不纯粹了，把它变成了一个工具，只一心想达到那个目标体重，才会把过程看成负担。

让运动“有意思、有人陪、有收获”，会让我们再次回归运动的纯粹。毕竟，能让自己开心又健康的事，值得一直做下去。